Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1. lepiej zrobic zawsze w osobny szczegolnie jak np. robisz klate a pozniej plywasz zabka ale tez mozna isc w ten sam dzien jesli to tylko rekreacyjne plywanie 2. ta w ktorej czujesz ze dobrze Ci sie trenuje 3. aktywnosc fizyczna 4. patrz pkt. 1 5. smialo mozesz osobiscie polecam wybrac takie aero ktore lubisz robic bo jak bedziesz na sile mial [...]
Bieg na tysiąc metrów (3minuty), drążek (20), pływanie (50 metrów-35sekund), i bieg wahadłowy. Najbardziej obawiam się 1000 i drążka. Co do tysiąca jeszcze się ogarnie, ale nie mam pomysłu co z drążkiem. Czekam na odpowiedź, pozdrawiam.
Aeroby to nic innego jak wysiłek fizyczny tlenowy podczas którego organizm korzysta z zapasów tłuszczu. Aerobami moga być: bieganie, jazda na rowerze/rolkach, pływanie itp. Najwiekszą efektywność przynoszą wykonywane na czczo. Pozdrawiam:)
Tak, lekki bieg 5 do 10 km będzie spoko. Spokojne tempo, wręcz trucht. Pływanie czy rower miały być, jak mniemam, tylko przykładem wysiłku o niskiej intensywności, a nie jedynymi możliwościami (możesz też biegać, jak napisałem, chodzić po górach, poskakać na skakance itd.).
Pierwszy miesiąc, może trochę dłużej, trening ACT http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html Pływanie też będzie w sam raz do tego co chcesz na razie osiągnąć
Masz 14 lat, cwiczysz od 8 miechow wiec zaczales jak miales 13lat!!!!!!!! Stary, dzieciaki w twoim wieku lataja za pilka i jezdza na bajkach a nie mysla o masie!!! Zyj aktywnie czyli pilka taka i siaka, rowerek, plywanie a za kilka lat pomysl o silce.Wyjdzie ci to na zdrowie, narazie twoj uklad kostny jest jeszcze bardzo slaby i intensywnie [...]
...jak masz obawy to rzeczywiście skonsultuj się z dobrym lekarzem- specjalistą z tej dziedziny. pływanie i drążek napewno ci nie zaszkodzą. inne ćwiczenia niezbyt dobrze wykonywane mogą pogłębiać problem. a napewno już nie powinieneś tego korygować na własną rękę w zaciszu domowym...
Praca nie wchodzi w gre. Alkoholu pic rowniez nie bede. Raz w na jakis czas rower / plywanie. Czeste spacery na sloncu itd. Ciezko z tymi weglowodaniami na dzien dzisejszy jem 4 worki kaszy gryczenej jako glowne zrodlo.
jesli dobrze licze, to 135 wynosi okolo 72% (33 lata) chodzi mi o to, ze tak zachwalacie interwaly, wiec chcialabym wiedziec co mozna robic w zamian, bo gdy probuje podbiec, to tetno skacze mi od razu do 150-160 i na tym sie konczy czy uwazacie, ze obitrek lub rower lub plywanie moze byc? a jesli tak, to jak dlugo na raz? mam nadzieje, ze udalo mi [...]
Tak głosił pan Jerzy Kulej. Kategorycznie odmawiał Adamkowi pływanie. Klitschkowie dużo pływają, Michalczewski i Tyson też dużo pływali więc moim zdaniem nie ma żadnych przeciwskazań. Wielu klasowych pięsciarzy pływało/pływa i to sporo. Pan Kulej ma swoje poglądy na pewne sprawy po prostu;-).
[...] jakbym nie miał zielonego pojęcia, wtedy może dowiem sie czegoś nowego. Ćwicze powiedzmy od pól roku, na razie bez niczego, żadnych supli, nic. Dotychczas nie miałem żadnej diety, trenowałem 3 razy w tygodniu, wtorek- pływanie, czwartek - rower. Ale robi sie powoli zimno i myśle żeby zacząc poważniej podchodzić do treningów, stąd moje pytanie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdecydowanie rozbudowanie miesni piersiowych pomoze zaslonic ten obszar. W tym celu wyciskania na skosie sztangi czy tez hantli. Natomiast jesli plywanie mialoby rzeczywiscie pomoc, to tez nie pomijalbym tego aspektu :-))
Jak chcesz schudnac to areoby /bieganie, plywanie, jazda na rowerze-ok 45min, tetno ok 70% cardio max (220-wiek)/ i dieta redukcyjna /ckd albo normalna-obliczasz zapotrzebowanie i odejmujesz 500 kcal<-dzial odzywianie/ to podstawa. Uzupelniasz to treningiem silowym, na poczatek najbardziej odpowiedni bedzie ACT
napewno na chwilę obecną wszystko co z bieganiem związane musisz odpuścić Ja bym prób siłowni oczywiście zakładając że to stricte siłownia jest dodała basen i pływanie a nie stanie w wodzie albo rowerek
Rozpocznij trening dla poczatkujacych. Chociaz na Twym miejscu z rozpoczeciem cwiczen silowych poczekal bym rok lub dwa, a na razie skupil sie na grach zespolowych, rowerek, plywanie i ogolnie rekraacja.
Jeśli ćwiczysz na siłowni, to wykonywać więcej powtórzeń, min. 12, robic mniejsze przerwy między seriami, a najlepiej to dorzucić jakieś aeroby, np. rower, szybkie marsze czy pływanie (minimum 30 min.), no i nie zapominać o racjonalnym odżywianiu, czyli im później, tym mniej węglowodanów, więcej produktów białkowych, unikać ww prostych i tłuszczy. [...]
Najlepiej koncentrowac sie tylko na VAle Tudo, wiesz plywanie to np na wfie czy silownia z 1-2 w tyg to max. Nie chodzi tu tez w moim przypadku o jakies problemy z organizmem bo o ile inne cechy mojego ciala to roznie.. to zdolnosci regeneracyjne sa naprawde dobre. Bardzo prosta przyczyna powoduje, ze nie trenuje np 2 razy dziennie. Czas i [...]
[...] pierwszy w Polsce preparat wywołujący efekty zbliżone do tzw. dopingu krwią. Polecany szczególnie dla uprawiających sporty wydolnościowe (triatlon, kolarstwo, kajakarstwo, pływanie, itp.). EXPANDER nie zawiera sterydów anabolicznych, ani żadnych substancji niedozwolonych w sporcie. Zwiększa wydolność organizmu. Powoduje czasowe zwiększenie [...]